快眠、ダイエット中のイライラにも効果期待！ 「癒やす心、治す力」著者のワイル博士が提唱する「478呼吸法」 とは

　

　
　統合医療の専門家で、著書「癒やす心、治す力」がベストセラーのワイル博士が提唱するリラックス法に「478呼吸法」というものがあります。ネット上では「1分以内に眠りに落ちることができる」などとして紹介され、話題となっていますが、リラックス効果が高いため、不安や緊張を感じたときにも良さそう。

　方法は、

　1　（眠るとき以外は）背筋をまっすぐのばして座る。
　2　舌の先を上の歯の裏側と歯茎の境目当たりに軽くつけておく。
　3　口から息をすべて吐き出す。
　4　口を閉じて鼻から静かに息を吸いながら1から4まで数える。
　5　息を止め、そのまま1から7まで数える。
　6　口から息を吐ききりながら、1から8まで数える。
　7　以上を合計4回くり返す。

　という非常にシンプルなもの。

　深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるため、リラックスできるのだそう。
　これを1日に2セットが目安です。博士は、最初の月は、1日に4セット以上やらないようにといいます（慣れたら、8回に増やしても良いそうです）。

　ちなみに博士によると、「食べ物に対する禁断症状」の時にも良いとか。ということは、ダイエット中の人にも効果が期待できるかもしれません。夜眠れないときや、ちょっとイライラしたときには「478」を思い出してみては？